Вплив мотивації на спортивні досягнення
Інтерв'ю з Росіо Помарес, яка є керівницею відділу психології високих досягнень футбольного клубу "Барселона"
"Мотивація - це те, що спонукає вас до дії. Це рушійна сила. Без мотивації дуже важко виступати на хорошому рівні, особливо у високих досягненнях, тому що потрібно багато енергії, щоб заплатити ціну за досягнення дійсно високих цілей". За словами Росіо Помарес, керівниці відділу психології високих досягнень ФК "Барселона", робота над мотивацією зі спортсменами є ключовою, але тільки тоді, коли мотивація йде зсередини назовні, а не навпаки.
Помарес стверджує, що мотивацію потрібно тренувати, як м'язи. "Мотивація також потребує розминки". Як приклад, вона наводить важливість правильного вибору музики перед тренуванням або грою. "Якщо спортсмен хоче змагатися на найвищому рівні, то під час короткої розминки можна поставити музику, яка його мотивує", - стверджує вона.
Це має бути звичайна динаміка, а не тільки та, що використовується на змаганнях. "Неможливо не тренуватися і розраховувати на хороші результати у важливу дату, тому що, як і у випадку з м'язами, які не тренувалися, результатом буде виступ не на найвищому рівні". Тому Помарес рекомендує регулярно тренувати мотивацію, проводити розминку і тренування в усіх випадках. "Таким чином, у день змагань спортсмен може застосувати все, що він тренував".
Крім того, Росіо наголошує на важливості розкриття мотивації у світі професійного спорту. "Зрештою, у професійному житті людина не завжди мотивована на 100%. Однак роботу можна виконати. У житті не все робиться з мотивацією. Коли ми стаємо дорослими, дії повинні виконуватися з дисципліни, зобов'язань перед іншими і самим собою, а також з інших мотивацій, які є більш значущими, ніж просто гонитва за задоволенням".
Типи мотивації
Помарес класифікує типи мотивації за трьома категоріями:
- Зовнішня мотивація
- Внутрішня мотивація
- Трансцендентна мотивація.
"Перш за все, слід спиратися на внутрішні та трансцендентні причини. Внутрішні, такі як задоволення від того, що щось складне вдається легко; відчуття змагання, відчуття, яке виникає, коли нога чи рука торкається м'яча. Трансцендентні, такі як натхнення дітей, або ж бажання зробити щось добре, щоб вшанувати близьку людину, яка відійшла у вічність: трансцендентні причини завжди примножують результативність. На противагу цьому, зовнішні причини, такі як визнання, слава чи гроші, швидко зникають. Як тільки спортсмен втрачає те, що мотивувало його займатися цим видом спорту, все втрачає сенс. Якщо тільки гроші або слава змушують їх працювати, попереду коротка кар'єра".
Тип мотивації, яка стимулює спортсмена, також визначає його здатність відновлюватися після невдач.
"Якщо є внутрішня або трансцендентна мотивація, він може відновитися самостійно. У день поразки спортсмени почуваються роздратованими, але потім вони сприймають це як виклик, як можливість стати кращими. Коли все залежить від зовнішньої мотивації, їх дуже важко реактивувати. Якщо твої дії залежать від результату, а він не досягнутий, ти не можеш рухатися далі".
Відмінності між чоловічими та жіночими командами
У цьому сенсі Помарес помітила деякі відмінності в типах мотивації між чоловічими та жіночими першими командами.
"У чоловічій першій команді є багато зовнішніх мотивацій. Оскільки жінки досі не мали жодного референта, щоб потрапити до першої команди, їм потрібна була внутрішня мотивація, оскільки не було нічого ззовні, що мотивувало б їх".
Нинішні професійні спортсменки, які стали знаменитими, починали свою професійну кар'єру без зовнішньої мотивації. Натомість вони мали низькі зарплатні очікування, брак висвітлення у ЗМІ та труднощі, пов'язані з материнством. За словами Помарес, всі ці стартові перешкоди означають, що ті жінки-гравці, які досягли першої команди, "мають справді внутрішню мотивацію; люблять і відчувають пристрасть до того, що вони роблять; отримують задоволення від цього і стають дуже конкурентоспроможними. А це нелегко знайти".
Саме тому, запевняє Росіо Помарес: "Мотивація та сила, яку я помітила у гравців першої команди, просто шокує. Крім того, на додаток до внутрішньої мотивації, яку вони мають з дитинства і яка привела їх туди, де вони є сьогодні, вони мають трансцендентну мотивацію: змусити жінок залишатися там, де вони повинні бути. І часто саме ця мотивація рухає ними: бути однією з тих жінок, які боролися за те, щоб роль жінки в суспільстві була зрозумілою".
Фото: Три типи мотивації в чоловіків і жінок
Засоби для подолання браку мотивації
При супроводі професійних спортсменів в управлінні мотивацією, методологія Помарес полягає не лише в розумінні того, звідки береться мотивація, але й в тому, як знайти цю мотивацію в самій грі. Йдеться про використання фізичного, а не лише раціонального для досягнення мотивації.
"Нейронаука продемонструвала, що тіло і розум повністю пов'язані між собою. Окрім п'яти органів чуття, люди мають ще й шосте, відоме в психології як пропріоцептивні рецептори.
Наприклад, поза тіла надає мозку інформацію про те, як ми себе почуваємо. Коли людина не мотивована, найпростішим інструментом є дія. Вдавати, що ми мотивовані: поза тіла надсилає мозку інформацію про те, що ми мотивовані, і він намагатиметься знайти причини, щоб почуватися добре у більш простий спосіб".
Для професійних спортсменів брак мотивації може бути справжнім розчаруванням.
"Спорт дуже пов'язаний з ідеєю, що спортсмен повинен бути дуже мотивованим і отримувати задоволення від того, що він робить. Я намагаюся зробити так, щоб гравці не надто зосереджувалися на мотивації, а робили все необхідне для того, щоб добре виконувати свою роботу".
На думку Росіо Помарес, ключовим фактором є фокусування уваги, концентрація на тому, що ми можемо контролювати, і уникнення трати енергії на те, що ми не можемо контролювати. У цьому сенсі Помарес порівнює професію професійного спортсмена (або будь-яку іншу професію, що вимагає високих результатів) з акторською майстерністю. "Найважливіше - не показувати, що ти не мотивований". За її словами, "спорт - це шоу, і якщо гравцеві стає нудно, він не повинен цього помічати".
Управління мотивацією також відрізняється залежно від того, чи займаються спортом індивідуально, чи в команді. "В індивідуальному спорті це набагато складніше. У командних видах спорту гравець може покладатися на своїх товаришів по команді, які можуть допомогти йому активізуватися криком, заохочувальним меседжем... Але в індивідуальних видах спорту це складніше". Однак у цьому сенсі вона вказує на особливий випадок воротаря в командному виді спорту. "Оскільки він один, ним важче керувати. Це як індивідуальний гравець у командному виді спорту".
