Значення відпочинку для футболістів
Вранці - навчання, після обіду - тренування. Від зорі до зорі, кожен день молодого спортсмена характеризується досить суворим розпорядком дня, що віднімає більшу частину доби. Настільки високий рівень активності може викликати тенденцію пізно засинати, що в комплексі з раннім підйомом - оскільки навчання кличе - призведе до значного зменшення тривалості сну. Дослідження Halson and Juliff (2007) і Watson (2017) показали, що із загальної вибірки якість та кількість сну футболістів є найнижчою.
Хоча один з фундаментальних засад спортивного успіху - повноцінне відновлення, юні футболісти постійно стикаються з проблемами при засинанні. Неминуче, що відсутність відпочинку негативно впливає і на наукові [навчання], і на спортивні звершення. Видозмінюються такі ключові аспекти - фізична та нейрокогнітивна роботоспроможність, що корелюються з частотою травм та регуляцією настрою. Науково доведено, що при достатній зміні діяльності дані аспекти покращуються.
Ана Мерайо - координатор CACS в Ла Масії, звернувши увагу на ці ідеї, в сезоні 2018/19 провела власне дослідження, в якому оцінила якість та тривалість сну своїх підлеглих та взаємозв'язок з успішністю чи настроєм. 261 футболіст молодіжних команд "Барселони" стали учасниками її експерименту. Визначення діапазонів грунтувалось у відповідності з віковими критеріями американського національного фонду сну/NSF, а саме:
7 - 11 років / 88 учасників;
12 - 15 років / 114 учасників;
16 - 25 / 59 учасників.
Молоді спортсмени повинні були відмічати стан в трьох опитниках: SDSC, PANAS і SVS, що визначають розподіл сну, самопочуття та настрій відповідно. В першій групі анкети заповнювались батьками чи опікунами.
Взаємозв'язок кількості і якості сну у молодих футболістів
Кожного ранку, після пробудження юні футболісти заповнювали спеціальні щоденники сну, за допомогою яких і оцінювалась якість та кількість сну піддослідних. Спортсмени повинні були зазначати такі показники: початок сну, кількість нічних пробуджень, їх час і причина. В результаті виявилось, що показник середньої тривалості сну учасників експерименту значно нижче рекомендованого. Також стала помітною обернена залежність між віком спортсменів та кількістю сну - старші футболісти на сон витрачали менше часу, ніж їх молодші колеги.
Дані результати порівняли з критеріями зі Шкали порушень сну у дітей - SDSC, що використовується з метою оцінки якості сну учасників, шляхом спостереження та оцінювання поведінки та дисбалансу під час сну. Анкета складалася з 27 пунктів, які виражалися згідно зі шкалою Likert-5, що полягала в оберненій залежності показників: кількість відмічених пунктів - якість сну. Згідно зібраних даних встановили, що середній показник становить 39 балів - поріг порушення сну. Учасники старше 14 років отримали вищі бали, ніж їх молодші партнери по команді (7-11 років) - в середньому 35,59 балів. Спостерігаємо похибки між отриманими результатами першого і другого досліджень, проте можна підтвердити, що коротка тривалість сну пов'язана з поганим засипанням, що більш помітно в старшій групі піддослідних.
Дані, що зібрали з щоденнику сну і опитувальника SDSC, співставили з результатами опитувальників SVS і PANAS - визначали самопочуття та настрій. В результаті була відмічена обернена кореляція між показниками: якість та тривалість сну - самопочуття юних футболістів.
Негативний вплив на наукові та спортивні звершення
Результати дозволяють зрозуміти тенденцію про зниження кількості та якості сну юних спортсменів порівняно з нормами. Як наслідок, спостерігається негативний вплив на академічні результати, страждає гострота розуму, нейрокогнітивні можливості, які є ключовими в навчанні та успішності.
З іншого боку, кореляція між якістю та кількістю сну - ключ до розумового та фізичного розвитку молодих гравців, особливо не досягнувшим повноліття. Не зважаючи на проінформованість футболістів в його необхідності, дослідження показало, що учасники спали менше рекомендованого.
В загальному, результати пролили світло на важливість відпочинку в фізичній та академічній успішності юних спортсменів. З 261 футболіста, які брали участь в дослідженні, найкращі результати - відповідно якісніший і триваліший сон - спостерігались в учасників з кращою успішністю.
